Każdy rodzic dąży do tego, aby zapewnić swojemu dziecku jak najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju. Jego podstawą powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy jego organizmowi wszystko to, co najlepsze. Dzięki niej nie tylko zadbasz o zdrowie swojego malucha, ale też jego dobry nastrój. Zatem jakie produkty warto wprowadzić do jego codziennego menu? Sprawdź!

Zdrowa dieta dla dzieci – o czym pamiętać przy jej komponowaniu?

Dziecięcy jadłospis powinien być maksymalnie urozmaicony. A czy wiedziałeś, że kubki smakowe dziecka zaczynają się rozwijać już od początkowych etapów ciąży? Później ten proces nabiera tempa. Po ukończeniu 6. miesiąca życia maluch staje się bardzo wrażliwy na nowe smaki, co można łatwo zauważyć już od samego początku rozszerzania diety. Jest więc odpowiedni czas na to, aby przyzwyczajać go do zdrowych produktów, które powinny stanowić podstawę jego żywienia w przyszłości.

Czym kierować się przy wyborze żywności dla najmłodszych? Przede wszystkim stawiaj na naturalną, w której na próżno szukać zbędnych dodatków. W praktyce mowa o takich jak m.in. konserwanty, sztuczne barwniki czy ulepszacze smaku. Produkty dla dzieci powinny być niskoprzetworzone i bogate w składniki odżywcze, które wspomagają jego prawidłowy rozwój na wielu płaszczyznach.

Nie jest tajemnicą, że maluchy często naśladują zachowanie rodziców. Dlatego też tak ważne jest to, aby prawidłowe nawyki kultywować wspólnie – przygotowywać zbilansowane posiłki dla całej rodziny. Co ważne, dieta oparta na zdrowych produktach wcale nie musi być nudna – możesz eksperymentować w kuchni i bawić się konwencją.

Tran dla dzieci – źródło zdrowych tłuszczów i cennych witamin

Jednym z naturalnych suplementów diety, które możesz z powodzeniem wprowadzić do dziecięcego menu jest tran dla dzieci. Większość z nas doskonale zna jego smak – nasze mamy i babcie często trzymały go w pogotowiu, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym jako wsparcie odporności.

Czy słusznie? Zdecydowanie tak! Musisz wiedzieć, że tran to olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Absolutnie nie można go mylić np. z olejem z wątroby rekina z uwagi na rozbieżności w zawartości cennych substancji odżywczych.

Największa różnica dotyczy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). W praktyce mowa o takich jak kwas DHA (dokozaheksaenowy) i EPA (eikozapentaenowy). Oba zaliczane są do grupy omega-3, które są kluczowe dla rozwoju i prawidłowego funkcjonowania małych organizmów. Co ważne, muszą być one dostarczane wraz z dietą lub naturalnymi suplementami. Powód? Nie są one w stanie samodzielnie ich wyprodukować w odpowiedniej ilości.

Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezwykle ważne dla zdrowia serca. Nie dość, że działają przeciwzapalnie, to w dodatku regulują ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, a także trójglicerydów. Ponadto odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu układu nerwowego. Kwas DHA jest podstawowym składnikiem błon komórek nerwowych, a kwas EPA stabilizuje jego działanie. Dzięki temu wspierają zdrowie mózgu, w tym m.in. funkcje poznawcze.

Kwasy DHA i EPA chronią mały organizm przed działaniem wolnych rodników. Ich nadmiar prowadzi do stresu antyoksydacyjnego, a od tego już bardzo krótka droga do m.in. do obniżenia odporności czy też zwiększenia ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych w przyszłości, takich jak np. cukrzyca typu 2.

W dobrej klasy tranie dla dzieci znajdziesz również witaminę D3. Pełni ona wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim działa przeciwzapalnie, dlatego wspiera układ immunologiczny w łagodzeniu objawów infekcji. Do tego ułatwia wchłanianie jonów wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, a co za tym idzie, wspomaga mineralizację kości i ząbków.

Doceń również moc witaminy A, która sprzyja utrzymaniu prawidłowego widzenia, stanu błon śluzowych, metabolizmu żelaza, a także zdrowej skóry.

Zakwasy dla dzieci – zdrowie zamknięte w małej butelce

Zakwas dla dzieci to kolejny produkt, który powinien na stałe zagościć w ich codziennym jadłospisie. Powstaje w wyniku naturalnej fermentacji warzyw – nie tylko kapusty czy ogórków. Kiszeniu można poddawać także m.in. buraki, marchewki, a nawet sięgać po tradycyjny element koreańskiej kuchni – kimchi, w którym króluje m.in. kapusta pekińska czy też rzodkiew.

Dlaczego zakwasy są tak doceniane przez wielu specjalistów żywienia? Przede wszystkim są źródłem żywych kultur bakterii probiotycznych, które wspierają naturalną mikroflorę jelit. Dzięki temu nie tylko przyspieszają procesy trawienne, ale także wzmacniają działanie układu odpornościowego.

Co ważne, zakwasy warzywne są bogate również w witaminy i minerały. Przykładowo, zakwas z buraków dla dzieci jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, jak również kwasu foliowego (wit. B9). Ponadto znajdziesz w nim dobrze przyswajalne żelazo, fosfor czy magnez.

Miód dla dzieci – sposób na słodką i zdrową przekąskę

Maluchy uwielbiają słodkie przekąski, jednak sięganie po batony, cukierki czy ciastka wypełnione aż po brzegi cukrem dodanym czy olejem palmowym nie jest dobrym pomysłem.

Warto stawiać na zdrowsze alternatywy – miód dla dzieci sprawdza się w tej roli znakomicie. Trzeba jednak uważać z jego ilością z uwagi na wysoką kaloryczność, jednak odrobina dodana do owsianki czy jogurtu wspomoże mały organizm w prawidłowym działaniu.

Miód pszczeli ma to do siebie, że wykazuje się działaniem przeciwzapalnym, antybakteryjnym i przeciwgrzybicznym, dlatego też warto podawać go maluchowi przy leczeniu infekcji sezonowych. Ponadto wzmacnia organizm i wspomaga procesy regeneracyjne.